「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动，但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。

深蹲的好处

增强肌肉力量：常做深蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下半身的肌群，腿部的力量增强，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

改善血管功能：可以扩张动脉血管，减少心脏外周阻力，可以增加血管壁的弹性，有效地降低血压。

促进新成代谢：当做深蹲时，会加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量也会增加，就会有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

减肥：深蹲时能消耗很多热量，可以减掉身上多餘的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

强健骨骼：深蹲可增强腰部以及髋关节、膝盖和踝关节的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。

1 站姿深蹲

双手握住哑铃，双脚与肩同宽，背部打直，向下蹲时膝盖不要超过脚尖，重心放在屁股，起来背不也要保持直立。

2 深蹲推举

双手握举哑铃，放置在肩膀两侧，然后下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持腹部核心收紧，推举哑铃时一定要挺直腰背。

3 手提深蹲

单手握住哑铃，背部打直，稳定后下蹲。起来时背部依然要打直，不可以弯曲。

4 弓步深蹲

双手握住哑铃，背部打直，呈公布的姿势，稳定后下蹲。起来时背部依然要打直，不可以弯曲，之后换脚。