跑步的确是很好的燃脂运动，可是现在外面的天气这么热，在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上，才会开始真正的燃烧脂肪，这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的运动──跳绳。

要快速燃脂，就必须藉由短时间内不断改变运动的强度，可以有效地增加燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大学的研究指出，比起一般有氧运动，高强度间歇训练更能 够带来快速的燃脂效果，不过相对的，危险性也比较高!所以，对于一般人来说，所有的高强度训练还是要依造自身的情况做调整。不过，高强度间歇运动有百百种，为什么特别推荐跳绳呢?

跳绳不只方便携带与使用，更有著许多特别的好处。跳绳可以让你在有限的空间内，变换你的训练强度与速度，或是利用不同的跳绳动作，来训练到不同的肌肉群，并且提高身体的整合性。

另外，在跳绳的选择上，如果身体能力许可，建议可以使用比较重的跳绳。在跳完后，还可以加上一些简单的徒手训练，像是深蹲或是伏地挺身等等的动作，可以同时达到训练肌肉与燃脂的效果。

快速燃脂跳绳法

1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2. 快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3. 登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下，并儘量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。