现代家庭主妇的压力大，许多女性一方面忙于工作，另一方面要兼顾家庭，长期累积所导致的紧张焦虑，会引发身体的诸多症状，像是肩颈痠痛、腰酸、背痛、头痛等，如此下来，也降低了注意力，工作效率下降等，因此再忙也不能忘记经常给自己一点时间，好好的放松一下。

主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心

以下6组瑜伽动作，由玩瑜伽的Frankie老师设计及示范，这套专为家庭主妇找回自己身体柔软度的瑜伽，能有效帮助肩颈放松、改善腰酸背痛等问题，每一个动作都约停留5个呼吸后，再换下个动作执行。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟

准备的装备 瑜伽垫、瑜伽砖

最佳练习时间 随时

注意事项 不憋气、专注呼吸

Level ★★★★★

功能 改善肩颈、腰椎、背部等痠痛

1 推墙前弯

这个动作可以让身体以及背部得到延展。在进行过程中，注意腰椎中立不能塌陷。

步骤1：面对一面墙，将双手与肩同宽，掌心向墙推。

步骤2：臀部在脚掌的正上方，将上半身开始进入前弯。

步骤3：保持脊椎向后，延伸的力量，再将上半身往下，身体呈现90度。

2 脚跟推砖弓箭步后弯

这个动作能让身体正面获得延展，打开胸口放松，能获得更多能量。在进行时，前腿膝盖维持在前脚板上方。

步骤1：将脚板与墙之间放置瑜伽砖，再将身体进入弓箭步的姿势。

步骤2：维持前腿屈膝，后腿向砖踢，再将双手向上延伸使胸口上提。

步骤3：慢慢的进入后弯，过程中保持腹部用力。

3 下犬式

下犬式能帮助平衡身心，促进背部血液循环，改善痠痛。在进行过程中，注意脊椎要中立不能塌陷。

步骤1：双手与肩同宽，手指向前延伸并且吸附在瑜伽垫上来减轻手腕压力。

步骤2：双腿与臀部同宽，脚板踩墙，吸气屈膝，吐气将脊椎向斜上方延伸，过程中保持背部平坦且不能拱背。

4 婴儿姿

这动作能放松下背部的压力，减缓背部疼痛。

步骤1：将瑜伽砖放在臀部下后跪坐。

步骤2：保持臀部坐稳身体向前趴下，慢慢的将力量放掉并且调整呼吸。

5 桥式

这个动作能活动到脊椎，加强核心力量，让在做家事时能较不费力。过程中要注意，吸气胸口上提。

步骤1：仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝踩地，将瑜伽砖放在双腿间。

步骤2：吸气脊椎往头顶的方向延伸，吐气时腹部向内收。同时将臀部上提，脊椎一节一节慢慢提高离地，吐气椎节由上往下慢慢回到地面。

6 大休息

这个动作能将全身好好的放松，恢复能量。

步骤1：躺平在瑜伽垫上，肩胛骨贴在地面上，肩膀远离耳朵，掌心向上。

步骤2：再将额头与下巴同高，牙齿咬合放松，眼睛静静地沉入眼眶，全身放松不做任何思考。