日本研究学者指出，藉由十二周的瑜伽练习有助于调整心灵状态，近期更有研究指出，练习瑜伽可以有效打击焦虑、情绪低落、与愤怒，还可以消除疲劳，所以利用下列简单的五个瑜伽动作来帮助调整身心及紧实身体曲线。

1.桥式

藉由伸展身体的脊椎、臀部与颈部肌肉的桥式动作，可以有效的减缓焦虑、平复人体的中央神经系统以及放松我们的思绪，还可舒缓女性的经痛症状。在做30秒到 一分钟的桥式动作时，记得将呼吸的吸吐控制的缓满与深入。如果一开始觉得有难度，可以不需要把背部抬的很高，让自己舒服就好，当够熟练时可以试试看做一分 钟脚跟离地的桥式动作，只用脚指接触地面，相信可以带来更不一样的感受。

2. 双手背后合十双角式

双角式有助于释放压力、消除疲劳以及舒缓头痛，还可以锻炼到腿部与核心的肌群，也同时也伸展到脊椎与肩膀，所以也助于舒缓背部疼痛的问题。一开始可以先在 头部底下垫一个瑜伽砖或是枕头来帮助支撑头部，也可以将手臂伸直撑地，再慢慢的将身体下降，如果柔软度还不错的人，可以再试著将手肘碰地，让头部可以更靠近地面。如果已经够熟练了，就完成一分钟头接触地面双手在背后合十的动作。

3. 上犬式

上犬式是在拜日式瑜伽动作中很重要的的一个动作，在做动作时记得要让身体完全的伸展，不要把让肩膀与脖子缩在一起，而且这个动作可以帮你在其他动作上做得更好，也能训练到手臂、手腕与核心的动作，更可以帮助消除压力与疲劳。

4.头碰膝式

头碰膝式是一个很好的全身伸展动作，从肩膀、脊椎到腿部都能得到很好的伸展，而且对于失眠也很有帮助，平时不妨可以多做做这个瑜伽动作。如果一开始无法让头部碰触膝盖，可以先利用弹力带作辅助，用脚撑著弹力带之后，用双手抓取，让身体可以更加靠近膝盖。

5. 摊尸式

在做完以上的瑜伽动作之后，记得做重要的大休息动作来放松身体，及平复思绪，帮助之前的瑜伽动作可以发会更好的效果。