最近一年里，FLEXI-BAR人气高涨，成为眾多健身爱好者进行稳定性训练时所使用的新器材。它的训练原理是：训练者抖动FLEXI-BAR，振盪所產生的作用力会在训练者的整个运动链中產生影响，为了使动作标准有效，需要募集更多核心稳定肌群，使整个运动链中相关肌肉群以及更深层的肌肉进行协同工作，从而达到训练的目标。

FLEXI-BAR不仅可用于针对性健身训练，还可结合自主训练去延伸，把不同难度、训练目的的动作结合起来，配合动感的音乐，设计成一节丰富、激烈的训练课程。但无论哪种训练方式，训练的质量都比训练强度、训练量更重要。虽然FLEXI-BAR并非负重训练，但是完成标准的训练动作也并非易事。因为FLEXI-BAR能专注训练深层的肌群和能够稳定肌群。

当摇动Flexi-bar，每分钟需要约270下，才可提供足够4.6Hz颤频入身体，训练半小时可消耗350大卡的热量，用来减重效果亦很理想。

1 FLEXI-BAR 侧平举

此动作能加强肩胛骨周围深层肌肉以及核心肌群的稳定性，对肩部肌肉发展不平衡也有很好的改善作用。

首先先成站姿方式双脚分开略宽于肩，膝关节弯，腹部收紧，挺胸把背打直;一手握住FLEXI-BAR，两臂向外打开始摇(一组30秒，做完换另一侧重复，共3组。)

2 FLEXI-BAR 前平举

此动作能加强胸、背、肩部深层肌肉的稳定性，对腰腹及下肢肌肉有刺激作用。

首先先成站姿，双脚分开略宽于肩，膝关节微弯，保持下半身稳定;收紧腹部后挺胸;双手虎口相对，握住FLEXI-BAR，双手前平举，肘关节微弯，前后摇FLEXI-BAR，肩肘部出力，同时收紧腹部、下肢肌肉收紧。(一组30秒，做3组。)

3 FLEXI-BAR 弓步举

此动作能加强胸、背、肩部深层肌肉的稳定性，对腰腹以及增加下半身肌群的稳定性。

首先先将右脚向前跨成弓箭步的站姿，保持下半身稳定;收紧腹部后挺胸;双手虎口相对，握住FLEXI-BAR，双手打直向前平举，前后摇FLEXI-BAR，肩肘部出力，同时收紧腹部、下肢肌肉收紧。(一组30秒，做3组。)