我们先来说说，为何现代人无论怎样运动都不容易变瘦好了，根据我的长期观察，发现有两大问题：

原因1动静失衡

甚么叫动静失衡呢?比方说一个在日常生活中不太喜欢活动的人，待在家里是哪里能躺就躺，很少看到是坐著或者是站著的;吃饱饭后整个人就像一团肉球般，窝在沙发上追剧、滑手机，出门无论远近都要骑机车或是开车，就算是只到巷口杂货店买瓶酱油，也要骑电动脚踏车。

平常习惯开车的人，一旦想下车买东西，就寧愿把车违规併排停在商店门口，也不愿意开到远一点点的停车位上面，好像多走两步路会死一样。但是这些人一到假日的时候，又自以为很追求健康，于是就跟著家人去爬山、跑步或打球，突然之间，比平常多了非常大的运动量，结果呢?

下场当然惨不忍睹。因为人体是有自我保护机制的，当平常安逸许久、无忧无虑的身体突然大量运动时，会以为遇到了什么大灾难，或是碰上凶猛的野兽要急著逃命，自然会啟动保护机制，储存能量，以供逃难时使用。这一套完美的生存设计，反而会把代谢给调慢了，身体当然不会瘦啊!

原因2自不量力

我发现大家都很喜欢盲目赶流行，似乎没有跟别人做一样的事情，就会落伍变成社会的边缘人，不但被排挤，而且还格格不入。所以看到有人在跑步便马上跟风，有人上健身房则立即报名加入，完全不想想别人是否已累积了多少的运动基础，才有现在的程度。

然后自己也不掂掂斤两，衡量一下体力状态，就栽了进去。试问，如果女人刚生完小孩、某人才大病初癒，或是精神很差的时候，会去做这些激烈的运动吗?我想应该不会吧!

现在很多人都有一些奇怪的观念，认为精神不好、极度劳累的时候，就应该要去运动一下，以为这样可以增强体力、提振精神。其实，从中医的角度来看，虽然运动可以让身体的气血循环变好，但是体虚的人并不适合做激烈运动，因为这样会让身体的气血消耗过度，不但补不到气，没办法增强体力，还会越运动越虚，身体越虚代谢就会越慢，离瘦的目标自然相距更远。

看到这里，是不是该自我反省一下，本身就是那种动静失衡又自不量力的人吗?你一定很想知道要怎么样运动才会瘦吧!放心，我一定会教你，但是在说明之前，要先让你知道，正确的观念能帮你上天堂，错误的认知只会害你住病房。

简单又轻松的消脂方法：用45分钟走4.5 公里

你们知道当食物吃进肚子以后，是如何在身体里產生我们所需要的能量?又会在什么情况下堆积起来吗?

食物到达胃肠后，一开始会被消化分解成葡萄糖，释放到血液里面，就叫做血糖;血糖是我们身体活动时，最直接的能量来源，但是如果血糖上升的太高，体内就会自动分泌胰岛素把血糖降下来，然后血糖就会转变成肝醣，暂时储存在肝脏以及肌肉中。这个肝醣就是提供我们平常活动所需要的库存能量，如果肝醣太多没用完，就会再转变成脂肪储存起来。

当我们运动的时候，主要的能量来源是葡萄糖和肝醣，肝醣用完了才会开始燃烧脂肪。但是毕竟我们的运动时间有限，就算一天能够运动8个小时，还是有16个小时是没有在运动的，因此，要怎么样让身体在不运动的状态下，仍然能维持比较高的基础代谢率，来帮助消耗脂肪呢?

有一种运动大家一定都听过，那就是有氧运动，重点不是有没有去健身房，不是上了什么课，也不是有没有流汗─很多人会说我都有流汗啊!拜託!我离开冷气房就会流汗了，这样是会瘦喔?重点在于有没有让心跳数拉高到120下以上，连续维持30分钟以上，达到这两个标准才算是有氧运动。最简单、轻松、愉快、不用花钱的方式，就是以时速6公里的速度快走45分钟，差不多是4.5公里的距离，通常就可以达到有氧运动的效果了。

问题来了，很多人每天都在快走、跑步，运动选手的运动量和运动时间更长，他们也没有一直瘦、一直瘦啊?大家一定也有这样的疑问，但你知道吗?人的适应力虽然不比蟑螂，但如果时间长了，身体也是会习惯的，古人不是说「入芝兰之室，久而不闻其香吗?」所以，如果每天的运动量都固定，那基础代谢速率就会慢慢趋于稳定，身体的摄取和代谢平衡了，体重就不会上下波动了。

换句话说，运动量有改变，体重才会跟著变，亦即儘