TYPE 1 整日坐办公室的久坐族

久坐的人髋关节活动量少，久而久之，关节的可活动范围会变小，柔软度变差。对女生来说，一直坐著不动，身上的肉就会松弛，大腿内侧的赘肉及马鞍肉就会悄悄跑出来，造成站立时，两条腿中间被浮肉填满，臀围越来越大，裤子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉虽然变多，却越来越没力。因此，建议每办公1小时，就离开椅子，利用3分钟运动，保证上班不再昏沉无力。

1 相扑式深蹲

已经坐了一整天了，不妨移开椅子，透过深蹲锻炼腿部及臀部肌力，一举两得!

2 办公桌伏地挺身

被工作压到喘不过气来吗?不妨站起来活动，透过这个动作练胸肌，消除胸闷，还能练手臂线条。

3 椅子侧弓箭下蹲

久坐会使关节紧绷，可透过下蹲伸展大腿内侧肌肉，放松髋关节，同时锻炼臀部线条。

也可以不扶桌面

肌力较好的人，也可以不扶桌面，同步锻炼平衡感。