对于运动后所產生的肌肉痠痛感，想必定很多人都有这样的经验，但是你们知道为什么会產生肌肉痠痛吗?肌肉痠痛最常见的原因就是，肌肉组织受到外力影响而造成的裂伤，当肌肉仅有在抵抗重力时才会造成这样的状况。一般来说肌肉痠痛分为两种，一种是「急性肌肉痠痛」另一种是「迟发性肌肉痠痛」，这两种痠痛对人体来说是最常的痠痛状况，以下有七种方法能帮助我们消除在运动后所產生的肌肉酸痛感并让肌肉恢复到较佳的状态。

肌肉痠痛

急性肌肉痠痛(Acute Muscle Soreness)

急性肌肉痠痛是指人体在运动过程中，或是在运动后立即產生的肌肉痠痛感，通常立即的肌肉痠痛会伴随肌肉僵硬的现象，这种急性肌肉痠痛感，主要是因为肌肉内正在缺血所造成的，而在人体缺血的情况下，使得代谢產物无法完全清除然后堆积在肌肉中，进而去刺激痛觉的神经末梢后所產生的肌肉痠痛，但立即停止运动后的几分钟左右就会完全复原。

由于在激烈运动的过程中，人体代谢產物乳酸的堆堤，会使得肌肉里的pH值下降而导致降低肌肉内酵素的活性，这样会造成肌肉產生疲劳感或是出现急性肌肉痠痛的现象，严重程度，轻的话会让人体感到不适应，重的话必须停止任何活动。

迟发性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)

迟发性肌肉痠痛简称DOMS，这种情况往往是发生在我们运动后的24-48小时之内所產生，通常这样的肌肉痠痛会持续在ㄧ至三天左右，而这类型的肌肉痠痛来自于肌肉纤维或是缔结组织结构性的伤害，导致受伤的肌肉发肿、涨去刺激痛觉神经末梢，產生的肌肉痠痛。

当人体较少使用或训练的肌肉群，突然急剧增加运动量与大量强度的运动，会造成肌肉纤维的损伤，才是引起迟发性肌肉痠痛的主要原因。在激烈运动后的1-2小时，血液里的乳酸浓度会立即恢复到安静休息的状态，因此，一般大眾认为肌肉痠痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确。

1 充足睡眠

人体运动后所產生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓痠痛的感觉，如果睡不不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉痠痛的恢复期。

充足的睡眠

2 静态伸展

进行适当的静态伸展运动像是散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的痠痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

静态伸展——瑜珈

3 补充水分

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉痠痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

补充水分

4 补充能量

当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮鸡胸肉、鮭鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后產生的酸痛感。

补充能量，摄取高蛋白

5 适当按摩

每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

适当按摩

6 冰敷以及热敷

一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所產生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉痠痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。

冰敷 ©kidspot.com.au

7 补充维生素

在运动后所產生的酸痛感，可以摄取一些保健食品像是维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

维生素b ©Livestrong.com

预防肌肉痠痛的最佳方法就是採用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会对人体健康也会大幅提升，如果採用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。