无论您是完全改变您的生活方式，还是仅仅为夏季海滩旅行做好准备，减少不必要的重量不仅可以帮助您更好地看待，还可以帮助您的循环系统和呼吸系统更有效地保持长期健康。超重或肥胖可导致心脏病和其他几种疾病。

关于减肥的最大问题是：“什么是最好的方法?”减肥似乎是一项不可能完成的任务，特别是当你目前超重时，但它可以通过各种不同的方式实现，从跑步或骑自行车到传统的体重训练锻炼。

燃烧的卡路里比你摄入的热量还要多。在所有形式的运动中都会燃烧卡路里，但并不是所有运动方式都能有效燃烧卡路里。除了燃烧总体卡路里外，重要的是这些卡路里来自储存的身体脂肪，而不是瘦肌肉组织。保留肌肉和瞄准脂肪可能会限制您的一些选择，因为许多稳态方法，或者也被称为“LISS”有氧运动(低强度稳态)，可以燃烧肌肉组织，例如在跑步机上无休止地跑步很长一段时间。所有方法都有其优点和缺点，可以根据个人情况量身定制，但在重量训练或有氧运动时，最关心的是哪种方法最适合燃烧体内脂肪。

心脏病

狂热的跑步者可以在寒冷的冬季在户外看到炎热的夏天。他们也可以全年在室内训练。他们为什么要跑?跑步既是增加心脏健康和肺活量的好方法，也是减肥和保持健康的好方法。跑步不仅是最受欢迎的有氧运动，而且被健身爱好者广泛接受为减肥的最佳方式。但支持这种说法的统计数据是什么?对于一般人来说，以5英里/小时的速度运行15分钟将燃烧200-250卡路里。

健身爱好者和职业运动员都使用的一种很好的运动方法，就是利用一种叫做“间歇训练”的方法。在跑步方面，间歇训练基本上意味着你可以交替短跑和跑步(或者如果你刚开始的话就是走路和跑步)，以最大限度地增加肌肉纤维的数量，并为你提供无氧训练。根据科罗拉多州立大学的研究人员的说法，短跑每2.5分钟就会消耗200卡路里的热量。在减肥策略方面，200分钟燃烧2.5分钟是一个相当不错的“爆炸”。如果你总共加上2.5分钟的冲刺，分布在整个15分钟的慢跑中，那就是燃烧的总热量为400-450卡路里，这对于在有限的时间内燃烧最大卡路里来说是非常好的!

除跑步外，散步是减少体脂肪的好方法。散步是大多数职业健美运动员在一年中脱脂的方式，同时在赛前准备期间使用更强烈的有氧运动形式。步行不会像跑步那样燃烧多少卡路里，但它有助于更好地保持肌肉，是一种低得多的运动形式，对膝盖和其他关节更容易。如果你想要变大，但需要做有氧运动以保持这些腹部突然出现，步行将成为你的“面包和黄油”有氧运动，以实现你的整体健身程序。

举重

大多数人的印象是，如果你举重，你最终会看起来像一个巨大的健美运动员，脖子上有巨大的腿和树干。通过强烈，重量级的训练计划和极其富含卡路里的饮食计划，情况可能就是这样!然而，通过重量训练可以实现许多目标，包括减肥，信不信由你。

实际上，力量训练和举重训练对于卡路里燃烧来说效率不高，每小时只能燃烧100-300卡路里，这取决于锻炼的强度。然而，正如有氧运动将间歇训练作为增加强度同时瞄准脂肪和保留肌肉的一种方式，重量训练有一种叫做“回路”的东西!

电路是一种很好的工具，可用于优化举重训练的热量燃烧。电路培训的原理是，在“电路”完成之前，您不会停止训练。一个回路由几个背靠背进行的练习组成，两者之间没有休息时间。一个电路的例子是10个台式压力机，10个杠铃行代表，10个壶铃摆动代表; 然后休息60-90秒并重复电路。通常在进行电路训练时使用更高的重复次数和更易控制的重量，这样肌肉就不会过于疲劳而且您可以在紧张的情况下让肌肉充足的时间，同时保持心率的提升并最大限度地提高肌肉的有氧利益。行使。

已经证明，使用循环训练可以显着增加重量训练锻炼中燃烧的卡路里量。事实上，持续7-10分钟的7-10次运动的一个回路将燃烧大约150-270卡路里。这些回路中的两个将燃烧大约300-540卡路里，这非常接近在15分钟的有氧运动期间燃烧的400-450卡路里，利用间歇训练和冲刺，同时保持非常接近的时间消耗。

许多健身爱好者和专业人士在电路中加入动态增强运动，使其更加强烈，并提高心率。这是一个很好的策略，以帮助增加卡路里消耗，但不要认为你没有没有跳箱或跳跃或其他形式的增强运动的电路。用常规练习做一个回路仍然可以帮助你燃烧身体脂肪，如果你使用相对较重的重量，你仍然会在艰难的赛道结束时喘气和喘气，所以不要担心工作不足!

随着两种运动形式的卡路里和时间消耗相当接近，体重训练对有氧运动的明显好处是，你以增加力量的方式刺激你的肌肉(如果你的饮食适当，你的体型)。这基本上提供了一对二的减肥效果以及力量和肌肉收益，使其成为一种非常有效的运动形式，以有效的方式覆盖所有基础。

最后的想法

传统的有氧运动方式，如跑步和举重训练都是很好的减肥方法，因为如果你使用最有效的训练类型，你可以在相似的时间内燃烧相似数量的卡路里。选择归结为一个简单的偏好问题。如果体重训练对你没有吸引力，或者你喜欢在户外锻炼的想法，穿上你最喜欢的运动鞋，然后出去跑步!另一方面，如果铁叮当声和为你的肌肉增加一些大小和清晰度的前景让你兴奋，那么击中重量!