反向登山式 (Down Dog With Crunch)是一个全身性的训练。也是登山式的进阶版，除了锻炼核心肌群外，还能锻炼到手部、背部、腹部及臀部的肌群。是一个结合伸展加上紧实核心的训练。

反向登山式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

STEP 1 准备动作

四足跪姿，右脚、左脚分别向后伸直预备。

STEP 2 右脚向上伸直

右脚向上伸直，使身体呈一直线，肚子保持收紧，不要掉下来。

STEP 3 触碰右肘

右脚弯曲收回，触碰右肘。

STEP 4 左脚向上伸直

左脚向上伸直，使身体呈一直线，肚子保持收紧，不要掉下来。

STEP 5 触碰左肘

脚弯曲收回，触碰左肘，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。