抬腿交叉捲腹 (Straight Leg Bicycle Crunch)是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群，包含：腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作，初次尝试者建议可先不要旋转身体，前后来回即可。

抬腿交叉捲腹

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

STEP 1 准备动作

双脚伸直，双手交叉抱头预备。

STEP 2 触碰左膝

右脚向前伸直(不要碰到地面)，身体向左旋转触碰左膝。

STEP 3 碰触右膝

左脚向前伸直(不要碰到地面)，身体向右旋转触碰左膝。，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。