交叉式伏地挺身 (Push Up)是一个全身性的训练。在执行此动作前，首先先得练习将背部呈一直线，肚子收紧，待稳定后，再加入交叉的姿势，这样的锻炼便可让腹部的肌肉群更加紧实、稳定。

交叉式伏地挺身

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

STEP 1 准备动作

双手掌撑与肩同宽，双脚併拢预备。

STEP 2 往右

左手绕过右手，右脚同时往右边跨。

STEP 3 回到第一步骤

回到双手掌撑与肩同宽，双脚併拢。

STEP 4 肘撑棒式

右手、左手分别放下，变成肘撑，肚子收紧，身体依然保持平行，停留10秒。

STEP 5 回到掌撑

左手、右手分别撑起，变回掌撑，肚子收紧，身体依然保持平行。

STEP 6 往左

右手绕过左手，左脚同时往左边跨，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。