分段式伏地挺身 (Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度，整个上半身应当贴到地面，而不该只有胸口或肚子往下。

分段式伏地挺身

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

STEP 1 准备动作

以两脚尖及伸直的双手支撑身体，双手略比肩宽预备。

STEP 2 降低身体

吸气同时以缓慢速度控制降低身体，轻触地面，维持此姿势停留3秒。

STEP 3 回到第一步骤

慢慢吐气向上推，回到开始姿势。

STEP 4 跳耀双脚打开

在吸气降低身体同时，以跳耀方式将双脚打开，维持3秒。

STEP 5 跳耀双脚合併

以跳耀式将双脚合併，慢慢吐气回到开始姿势，重复来回，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。