V字侧棒式 (V Ups)是一个全身性的训练，也是侧棒式的进阶版。需要更强大的核心力量，才能将此动作完美呈现。在执行时要记得左右两侧的时间要一样长，以免不平均。初次尝试者建议可先从基础侧棒式开始。

V字侧棒式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

STEP 1 准备动作

左侧卧，右手弯曲放置后脑勺，双脚併拢预备。

STEP 2 触碰右膝

上半身离开地面，双腿同时抬起，用右手手肘触碰右膝。

STEP 3 回到第一步骤

回到原点时，双脚不要碰到地面。

STEP 4 触碰左膝

上半身离开地面，双腿抬起，用左手手肘触碰左膝，左右交替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。