在运动前后你是否都会拉筋伸展一下呢?在运动领域中所称的拉筋伸展是来自英文Stretching一词，原意为「扩张」与「伸展」让我们的身体通过拉伸来提高柔软性、扩大关节的活动范围以及调整呼吸和缓解精神紧张，在所有运动之中伸展运动最容易实施也最不容易受伤，只要懂得使用方式和时机;简单的伸展运动也会起到意想不到的效果。但你有想过伸展时该如何调整呼吸能让效果更好呢?

呼吸大至可分为胸式呼吸法与腹式呼吸法，前者的原理是藉由胸部的肌肉来做扩展及收缩胸膛呼吸空气，这个动作容易使自律神经中的交感神经受到刺激，而当交感神经功能提高时，我们人体就会亢奋、紧张而难以放松。后者的原理则是让肺部下方的横隔膜下降将空气灌进肺里，接著反过来将横膈膜上推挤压肺部让空气排出;这样的呼吸动作会刺激与交感神经相反的副交感神经，所以，就会提高身体的调节能力让我们的身体放松。

另外，正因为吸气时交感神经会处于优异的位置;而吐气时则是副交感神经处于优异位置，所以，每当我们紧张时大家常说要缓缓的吐气能降低紧张感，就是要刺激副交感神经，让身体放松。那为了能让我们在拉伸时能将身体放松，基本上都会以腹式呼吸法搭配伸展时专注于「吐气」这个动作为优先。

不过有些时后反而要用胸式呼吸法能更有效率的伸展肌肉，例如伸展胸大肌群时，就能因为胸式呼吸法藉由胸肌的扩张及收缩动作;更有效率的刺激该部肌群，另外，不易控制的肋间肌与前锯肌都可以采用胸式呼吸法来做伸展，会比采用腹式呼吸法有著更好更多的刺激效用。

以上这些都是属于运动后的静态拉伸时的建议，那运动前的动态暖身该如何操作呢?在暖身时的拉伸则要反过来操作，运用刺激交感神经让身体亢奋，这时后你就要采用吐气强而短的呼吸法来肌力自己并振奋精神，当你正确选择适合该伸展部位目的的呼吸法之后，就能获得更好的伸展效果。