常常和大家说！健身！动作一定要做标准了！做不标准就是白费力气！

　　所谓的标准动作！你还要知道这一些！

　　1.标准动作没有限定！

　　与肩同宽，宽握距，这是训练中最常见的标准说法，但是每个人先天骨架与关节柔软度不同，标准动作有时也无法一体适用。

　　2.标准动作是进步的基础！

　　把动作做标准就可以取得进步了吗？ 答案是否定的！除了动作标准，还必须达到超负荷训练的要求，没有超负荷，身体不会产生反应，亦不会有任何进步。

　　在训练中我们必须针对目标肌肉群加以刺激，而不是仅为了做好标准动作。健美训练的重点在于精准到位的动作而非机械化、制式化的标准动作。

　　或许在国外职业健美明星的训练影片中常可以见到不同于教练或学校所教的标准动作出现，他们有的晃动着身体、有的借助着惯性弹力在做着重量训练。

　　这些情形对于新手来说容易产生误会或迷惑，

　　其实，我们只要把动作规范上的界线加以区分，就可以更加明了了。

　　所有的训练动作在动作规范上的不同可以细分为标准动作、欺骗动作与犯规动作。