近年来随着运动健身的风气越来越盛行，健身房人头蠢动，表面上看起来这是好现象，但是运动种类百百种，你适合每一种运动吗？

　　运动前你追备好了吗?还是去到健身房拿起哑铃就干！网路上查询一下健身资讯，健身房看到别人在做各种动作！照猫画虎的就是干？相信健身房有99%的人都处于这样的状况！

　　在运动前热热身身、拉伸一下、运动后放松一下就能预防运动伤害的发生吗？

　　运动前应该具备什么身体条件再开始运动比较好？

　　大多数人只看到运动带来的好处，想要在竞赛中赢得胜利、跑更快、跳得更高、举的更重、身材更好看，却忘了在背后仔细的检讨运动带来的坏处，用违背身体最自然的方式去训练，外表看似光鲜亮丽，但非长久之计。

　　为了避免大多数的人在一开始就走错方向，这里有一篇Breaking muscle的文章，简单的翻译与补充，让大家了解为什么运动前要做筛检跟矫正运动，还有简单的深蹲检测跟矫正方法。

　　功能性运动、术前复健，还有矫正运动呈现指数性的成长，并且被应用在各种领域上，例如跑步世界、男人健康杂志，还有肌力与体能的期刊中，甚至更多。这个产业里，我们在训练、解决伤害的需求方式上有着公认的变化。新跑者群中受伤的数据是惊人的，在2010年的跑者世界调查报告里面指出，高达60%的跑步者有慢性的伤害的问题。这个趋势也在其他的运动中被发现，周末运动战士、日常生活多处于坐式生活的人。

　问问你自己：你曾经受过伤吗？如果有，那你恢复得如何？你有及时的接受治疗，并且确保找回之前的活动度、稳定度、动作模式吗？如果你是一般大众的话，答案会是没有！

　　根据Gray Cook和Functional movemaent screen(FMS)，受伤的最大预测因子就是过去的受伤史。如果你有过脚扭伤，那你可能不会再次扭到脚，但你可能会有其他的伤害或问题，例如髋关节疼痛，来自于之前受伤而导致长久代偿的动作模式。所以，你知道自己是一颗定时炸弹吗？

　　伤害的预防和矫正运动通常对于在进程与评估没有经验的大众是有帮助的，没有一个有效且公正的筛选机制，就像在黑暗中开枪，却希望可以射中目标。更糟糕的是，若执行一个不必需的矫正运动可能还会改变不需要被改变的动作模式。如果没问题，那就不用修正。

　　什么是筛检？

　　筛检是一个测验，评估动作模式、活动性、稳定性。可以把动作模式想像成是你的动作协调指挥，确保是否每一个身体都进行正确的命令，活动度就是可以达到的动作范围，稳定度就是你身体可以维持平衡跟稳定的能力。

　　一个有效的筛检会有一个用科学研究做背书的评分标准，就像FMS。

　　开立正确的运动处方，目标是什么？

　　矫正的策略必须是在基于有特定标准的筛检，如果没有一个明确、可测量的测验，我们就不能确保这个测验结果是否能有效的帮助客户或者是我们自己。矫正运动的目的是为了能让你在适当的水平开始，并且一步一步平稳的进展，最后重新获得正常的功能。最终我们应该要重拾训练，回到以前的水准，并且用较低的受伤风险来超越自己。

　　以下是一个训练的架构，同时用了FMS跟NASM OPT的模型。这个全面性的方法可以让我们用合适的矫正跟训练顺序来进行。从简单的基础动作开始，稳定的进步到更进阶的方法。
　矫正模式的顺序

　　1. 活动度：重新评估功能性的动作范围，用静态、动态、主动伸展、本体感觉神经促进伸展、自我筋膜放松(滚筒、曲棍球)。

　　2. 静态稳定：使用关节、肌肉、动作模式，在施加需要矫正区域压力的同时，移动其他关节，并且让该区域持续维持稳定。

　　3. 动态稳定：在可活动范围内移动关节、肌肉，使用正确的动作模式，而且动作是需要被控制的。

　　4. 动作模式的的重新学习：当身体矫正回来之后，必须要让大脑跟肌肉神经系统重新学习正确的动作模式，没有维持此阶段很快的身体会用以往的模式进行错误的动作。

　　5. 肌力：在动作模式上负重，获得向外的力输出。

　　6. 爆发力：能够在短时间内的运用最大力量。

　　7. 运动表现：运动、竞赛、特殊训练。