不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练？是什么情况？有用吗？还是......

　　想知道训练面罩有效吗？刚好整理了一些资料，供大家参考！

　　什么是“训练面罩”？

　　又有人称它“高海拔训练面罩”，顾名思义，是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽，提高呼吸的困难度，增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率，并进一步提升心肺耐力与肺活量。

　　一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好，极有可能带来更好的运动表现，对选手来说是一大福音。

　　但前提是，以上的说明都要“非常理想”！事实上，训练面罩使否能取代高原训练？高原训练本身的问题有哪些？

　有些观念可能需要厘清。

　　既然训练面罩想模拟高原训练，那“高原训练”又是什么？

　　高原训练是利用人体在高山时，会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象，逼迫身体产生适应与调整。

　　通常选手们在抵达高原后，会先进行一周的适应，做一些强度较低的训练，等到适应期过后，再把训练强度提高。当然，这里所指的强度提高，实际上并无法执行跟平地一样高的强度。

　　因为环境受限、生理运作不容易，要拿出平常的体能做训练是件难事！再来，因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻，代谢废物不易排除，易导致疲劳提早出现，最终没力训练。

　　简单来说，在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。

　　因此为达到训练最佳效益，现在多采“高住低练”的方式，也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来，便能同时追求高原的生理适应，也得到预期的训练效果。

　　我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练！
戴训练面罩训练有效吗？

　　如果对照高原训练“高住低练”的应用，想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果，应该是要戴着面具生活一整天（毕竟运动时间还是不及日常生活，长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响）。

　　但因为戴着面具生活有诸多不便，加上高原训练有它的时效性，需要针对赛期作规划，整体实行不易，所以也有“低氧睡眠装置”的发明，利用长时间睡在低氧环境，来得到生理适应（不过，截至目前为止还没有研究对此提出正面支持）。

　　然而，有些人可能在使用训练面罩训练时，会觉得吸不到空气很喘、有快感，甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度，如果这项产品能替使用者带来心理满足，让他更喜欢要求自己训练，其实也没什么不好！