深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！

　　但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。

　　对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的，不是吗？

　　也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群几乎是完全相同的。
但它们之间有一个重要区别：它们的运动学次序是完全不同的。

　　这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。

　　Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：

　　深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展）

　　而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。

　　这对于我们意味着什么呢？

　　对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。

　　由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。

　　但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。