我们都知道！　肌肉和力量都是循序渐进累积起来的！

但是你知道吗？疲劳和损伤也是会日复一日累积起来的！

超量恢复的原理告诉我们！如果在没有足够的营养和休息达到完全恢复，继续练下去只会累计疲劳和损伤，严重的将会肌肉萎缩！

肌肉的生长来自良好的生长环境，决定这个环境的两大因素就是：营养的补给和优质的休息！
　

营养：

锻炼需要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。

因此营养是超量恢复的关键！没有材料肌肉就很难修复，更别谈增长了！

肌肉超补偿和重建都需要有足够的养料，这些原料包括蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质还有水分！

营养来自食物中：我们要做的就是把合理的它们吃进肚子里！