运动与训练需要不同的新陈代谢，热爱运动的你/你必须了解不同运动项目如何利用能量，以及不同训练法如何调整能量的配置，才能进行更有效率和符合目标的训练方法。运动中的三盏灯泡就是三种能量系统，主要就是用来补充和利用“腺嘌呤核甘三磷酸(ATP)”的能量系统，ATP是提供肌肉收缩能量且产生人体动作的主要角色。三盏灯不论运动强度和持续时间都是“同时”亮着的，只是灯光发亮的程度会因为“运动强度”而有所差异，本文将简单介绍我们运动中提供能量的三盏灯。

（一）第一盏灯 - 磷酸系统

1.不管“任何运动强度”，所有运动一开始就会使用磷化物系统。当进行“高强度”的运动时，像是最大肌力的深蹲训练、短距离冲刺跑，磷化物的灯是最亮的！磷酸系统主要针对“高强度”的运动提供能量。

2.额外小知识：

A.磷酸系统运作的主要原料是“ATP”和“磷酸肌酸（CP，creatine phosphate）”。

B.肌肉中仅存有少量ATP和磷酸肌酸，因此无法为长时间运动提供能量。