健身误区：力量大不等于肌肉强

　　很多人在健身房都在关注、能举多重，卧推能多少，深蹲多重！其实这样很容易会让你走进一个误区！

　　练肌肉不是举重比赛！健美训练中的力量有着自己的奥妙！

　　力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。

　　体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，是通过重量刺激肌肉纤维，更多的讲究孤立肌肉训练！

　　1.从理论上说，健美只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。你应该发现世界举重冠军从来就不会是健美运动员！

　　2.从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。

　　3.即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

　　4.总体来看力量选手和健美的区别！

　　、力量举运动员追求的是调动全身肌肉发力合作举起更大的重量。

　　、健美运动是需要孤立目标肌肉收缩，利用重量最大化刺激肌肉。

　　一个是为了举起重量，一个是为了让重量刺激目标肌肉

　　比如：深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。

　　但是，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立肌肉发力对于单块肌肉的刺激更大。

　　5.最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。

　　所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。

　　健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，练肌肉，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员没必要去比短跑一样。

　　什么样的重量是合适练肌肉的！

　　能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚的用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。

　　每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。有效训练重量是每组8-15次。虽然有些人神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6次的情况下完全控制重量。