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5月27日
2018长春国际马拉松赛
就要开赛了
天气预报显示，周末长春有雨，温度也较低。看来，长马或要在雨中开跑了。
无论参赛运动员还是观战观众，都要请注意防雨防寒啦！

当马拉松比赛遇到雨天

这些“细节”要注意

雨中跑步最重要的两点是保暖和防磨损

1、相比晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。

另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。

2、雨天，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂。

雨战装备建议：

雨衣，并不能保证你不被雨淋湿，但是会有效的挡风，轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态。不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。

T恤，雨战时T恤优先选择紧身速干款，以实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出。千万不要穿纯棉的T恤，否则雨水和汗水浸湿衣服后，变重的衣服会增加与肌肤的摩擦。

外套，周日的长春，最高气温只有17℃，早晨的温度会更低，所以在比赛之前一定要准备一个外套用于保暖。
帽子，不只是晴天的标配，也不是耍酷的专利。雨水会从头上直接流到眼睛里面，帽子的帽檐能有效地阻止雨水留到眼睛里面。

除了服装外，鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子，如果雨太大不用想着穿防水功能的鞋子，你无法阻止水从腿上往鞋子里面灌，灌进去排不出来会非常悲催。

另外，建议你选择防滑效果更好的跑鞋，湿滑的路面加上人数众多的跑友，一旦发生打滑摔倒后果不堪设想。当然一切的跑鞋选择都建立在你已经非常熟悉这双跑鞋的基础上。

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