距离5月7日长春市中考体育开考时间越来越近了，不知道考生们是否有些紧张？

　　如何提高考试分数？考试科目有什么变化？又有什么规则？在考试前，中国吉林网将一份“神秘大礼”送给各位考生们，千万不要错过！

　　6万余人参考 必考项增加

　　今年，长春市共有中考生6万余人，共设13个考点。其中，中心城区8个考点、县(市)区5个考点。2019年已是长春市实施体育中考的第4年，值得关注的是今年在必考项中增加了足球运球绕标志物项目，可与一分钟跳绳项目二选一。

　　考试科目

　　中考体育共有立定跳远（三选一）、坐位体前屈（三选一）、前掷实心球（三选一）、跳绳（二选一）、足球运球绕标志物（二选一）、800米跑（女）和1000米跑（男）（必选项）。

　　1分钟跳绳

　　考试规则及方法要求：

　　1.考生每15人一组，由引导员带领考生到考试场地，考生双手持跳绳手柄(右手持计数手柄)站立预备。

　　2.考生将绳的长短调至适宜长度，试跳结束后，重启电源清零计数器。听到本组考务员口哨吹响后开始跳绳，动作规则为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(即绕身体一周圈)计为一次。再次听到本组考务员口哨吹响后考试结束，电子仪器自动计下考生在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。

　　3.摇绳动作必须是正摇，反摇绳子不计成绩。

　　注意事项：

　　1.当试跳结束且将计数器清零后，必须保持静立姿态。各跳绳手柄独立计时，故考生不用担心跳绳启动时间比他人慢。

　　2.考试过程中跳绳绊到脚上，时间不停止，考生应继续考试。

　　3.在考试过程中，绳子断坏及其他因素导致影响考试的，考生可以补测一次。

　　4.考试结束后，考生将跳绳轻放至指定位置。

　　5.考试跳绳必须使用考场准备用绳。

　　6.犯规动作：一跳多摇、单脚跳及一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　立定跳远

　　考试规则及方法要求：

　　1.由引导员带领考生到考试场地，考生站立在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落地点必须在测试区域内，以身体触地部位离起跳线最近点为考试成绩，不得有助跑、垫步跳等动作。

　　2.当考生听到设备发出“开始测试”“第一次测试”时，考生开始考试，连续测试三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

　　注意事项：

　　1.单次起跳落地后必须向前走出测试区域，不得向后退，否则可能影响考试成绩。

　　2.犯规动作：起跳时踩线、助跑、垫步或连跳，测试完成后后退或从侧面出感应区，判定为犯规，所跳成绩无效。如三次测试均犯规无成绩者，允许补测一次。若补测依旧犯规，该项目成绩按“0”分处理。

　　前掷实心球

　　考试规则及方法要求：

　　1.由引导员带领考生到考试场地，考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上方，双手同时用力将球经头上方向落地区掷出。

　　2.双脚必须静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动，实心球出手的瞬间，双脚可以同时蹬地、离地。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。

　　3.掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面，否则电子设备将判为犯规。考试完成后，考生向身后离开投掷区。每人有3次投掷机会，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

　　4.若考生第一次投掷即投满分，第二、第三次可免投。

　　5.测量的最小单位为0.1米，计取成绩得分时，以成绩对应的得分计取。

　　6.考试过程中若出现设备故障，可按规定使用(卷)米尺文量成绩并记录。

　　注意事项：

　　1.允许考生佩戴护腕或护肘参加考试。考生在考试时穿运动鞋，不可穿钉鞋、皮鞋或塑料凉鞋。

　　2.考试时考生不可将两个或两个以上手指缠在一起(开放性创口除外)进行掷球。

　　3.犯规动作：踩线、助跑投掷、球体未经头部上方双手掷出等。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次，若补测依旧犯规，该项目成绩按"0"分处理。所有考生在同一投掷线投掷。

　　考试小秘籍

　　考前热身：作为热身，可以慢跑，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

　　考前饮食：考前饮食以面食为主。多食碳水化合物多的水果，如香蕉、芒果等。为了防止孩子饥饿，家长可以给孩子带一些饼干、威化等易吸收的食品。但要少吃，不要多食。

　　为了解决考生在考场上的口渴情况，可以给考生带一些红糖水或百分之十的低聚糖饮品。因为它能在你的体能下降时快速补充你体内所需的糖分，充分保持你的体能。

　　服装选择：首先，从考试的服装上尽量选择舒适的紧身高弹布料，这样的服装能有效保护肌肉，又有助于动作技术的发挥，起到助力的作用。在鞋子方面，要选择轻便软底防滑的运动鞋，一定要轻便。关于袜子，选择防滑棉线运动袜，女生不要穿丝袜。

　　克服考前紧张心理：家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

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